Сон і стрес – як вони впливають одне на одного?
Зв'язок між сном і стресом взаємний. З одного боку, нервове напруження ускладнює засинання, викликає гострі та хронічні розлади сну, які перешкоджають нормальному функціонуванню нервової та гормональної систем. З іншого боку, безсоння негативно впливає на наше самопочуття і значно знижує нашу стійкість до стресу. Дефіцит сну може призвести до дратівливості, сонливості та апатії, сприяючи погіршенню наших стосунків з іншими та знижуючи нашу продуктивність. Хронічний стрес також сприяє розвитку серцевих захворювань, у тому числі підвищує ризик інфаркту міокарда. Тепер давайте відповімо на питання, як знизити нервову напругу в повсякденному житті.
1. Фізична активність
Регулярна фізична активність залишається однією з основ антистресової профілактики. Рух безпосередньо впливає на центральну нервову систему, одночасно збільшуючи вироблення ендорфіну, який називають гормоном щастя. Таким чином, знижується ризик депресії, підвищується задоволеність життям і впевненість у собі. Спорт знижує ризик ускладнень зі здоров’ям, пов’язаних із хронічним стресом. Однак варто пам'ятати про регулярність. Вправи слід виконувати кілька разів на тиждень, кожне тренування має тривати не менше 20 хвилин. Варто пам'ятати, що для цього відмінно підійдуть не тільки вправи в тренажерному залі, а також йога, розтяжка, ходьба і біг.
2. Здорове харчування
Здорове та збалансоване харчування, багате на найважливіші вітаміни та поживні речовини, також може допомогти пом’якшити наслідки стресу. У вашому раціоні повинен бути присутнім цинк, який бере участь у виробленні ферментів і гормонів, що відповідають за правильну роботу нервової системи. Зміцнюють нервову систему вітаміни групи В. Вони регулюють ріст нервових клітин, допомагають організму заспокоїтися і зняти тривогу. Триптофан також є цікавою сполукою. Амінокислота використовується для виробництва нейромедіаторів, включаючи серотонін і мелатонін, які безпосередньо покращують настрій і якість сну.
3. Регулярний відпочинок
Ваше повсякденне життя має включати як відпочинок, так і розслаблення. Велика кількість обов’язків призводить до того, що нам часто не вистачає часу на себе та своїх близьких. Погіршення стосунків з оточуючими та хронічна втома ще більше посилюють відчуття стресу. Варто пам'ятати, що і наш розум, і тіло потребують регенерації. У вихідні відмовтеся від роботи і зосередьтеся на особистому житті. Відпочинок допоможе нам відновити життєвий баланс і легше приймати важливі рішення. Крім того, це покращить нашу продуктивність і відновить мотивацію та бажання діяти. Здоровий сон відіграє важливу роль у відпочинку, що забезпечується доступними на сайті зручними матрацами https://sennamaterace.pl/.
4. Розвиток захоплення
Пошук і розвиток хобі, яке допоможе нам відірватися від діяльності, яка є джерелом стресу, також може бути ефективним інструментом у боротьбі зі стресом. Незалежно від того, чи ви готуєтеся до іспиту, чи маєте проблеми на роботі, пошук того, що вам подобається, значно покращить якість вашого повсякденного життя. Варто пам'ятати, що найефективніше ми відпочиваємо, коли активуємо інші структури нашого мозку. Якщо ви багато читаєте і пишете у своєму повсякденному житті, фізичні навантаження будуть найкращим вибором.
5. Здоровий сон
Порушення сну можуть додатково посилити відчуття стресу. Бажаєте забезпечити якість регенерації? Пам'ятайте про правильне облаштування спальні, в якій обов'язково повинна бути зручне ліжко. На https://sennamaterace.pl/114-materace-100x200 ви знайдете широкий вибір продуктів, які забезпечать максимальний комфорт. Відмінним рішенням для пари може стати гібридний матрац multipocket Hilding Electro, який поєднує в собі безліч різноманітних функцій, дозволяючи змінювати параметри підкладки. Магазин sennamaterace.pl є авторизованим дистриб’ютором бренду Hilding, який виділяється найвищою якістю пропонованих товарів.
