З часом шкіра втрачає свій молодий вигляд і сяйво. Це пов'язано зі зниженням активності фібробластів - дермо клітин. У старших людей виробляється все менше колагену, еластину та гіалуронової кислоти, необхідних для підтримки гарного стану шкіри. Тому вона стає менш пружною, в’ялою, утворюються зморшки. Щоб мінімізувати або відстрочити процес старіння шкіри, недостатньо щоденного догляду та хорошої косметики. Не менш важливо підтримувати його зсередини, включаючи в раціон поживні речовини, що відповідають за його стан і зовнішній вигляд. То що їсти, щоб шкіра довше залишалася пружною та сяючою? У раціоні повинно бути якомога більше продуктів, що містять такі інгредієнти.
Вітаміни групи В
Вони забезпечують шкірі належне зволоження, пружність і гладкість. Їх джерелами є: молочні продукти, риба, печінка, вівсянка, шпинат, горіхи, бобові та яйця.
Вітамін E
Відомий як «вітамін молодості». Уповільнює процес старіння шкіри та утворення зморшок. Цей потужний антиоксидант характеризується зволожуючими і зміцнюючими властивостями.
До продуктів, багатих цим вітаміном, відносяться: оливкова олія, соняшникова олія, зародки пшениці, горіхи і мигдаль, риба, молочні продукти, крупи і чорний хліб.
Вітамін A
Уповільнює процес старіння шкіри. Збільшує вироблення колагену та еластину, завдяки чому покращує її пружність, напругу та зволоження. Його джерелом є: вершкове масло, яйця, жирна риба, сир, капуста, шпинат, гарбуз і риб'ячий жир.
Вітамін C
Найсильніший антиоксидант, який покращує кровообіг шкіри та сприяє проникненню інших поживних речовин. Прискорює утворення гіалуронової кислоти та підтримує вироблення колагену в шкірі. У великій кількості його містять: перець, апельсини, капуста, брюссельська капуста, чорна смородина, ківі, полуниця, білокачанна капуста, грейпфрути, помідори та петрушка.
Вітамін K
Відповідає за зміцнення судин. Завдяки своїм властивостям рекомендований для куперозної шкіри. Заспокоює подразнення та почервоніння шкіри, освітлює втомлену та тьмяну шкіру. Найбагатшими джерелами цього вітаміну є зелені листові овочі, брокколі, авокадо, листова та брюссельська капуста.
Мідь
Бере участь в синтезі колагену і еластину. Його можна знайти в картоплі, квасолі, зелених листових овочах, насінні соняшнику, горіхах (особливо бразильських), вівсянці та какао.
Селен
Його джерелами є: горіхи (особливо бразильські), риба (переважно тунець і лосось), птиця, пшениця, гриби, цибуля та курячі яйця.
Коензим Q10
Уповільнює процеси старіння організму, в тому числі видимі на шкірі. Покращує гладкість і пружність шкіри, зменшує глибину зморшок. Міститься в: шпинаті, соєвій олії, соняшнковій олії, кунжуті, курячому м'ясі, жирній рибі.
Омега 3 i 6
Вони впливають на загальний стан шкіри. Зміцнюють гідроліпідний бар'єр, завдяки чому шкіра краще зволожена і стійка до зовнішніх факторів. Вони незамінні в «догляді зсередини». Вони містяться в рослинних оліях, рибі, горіхах і насінні льону.
Вода
Навіть кілька відсотків дефіциту води в організмі позначається на зовнішньому вигляді шкіри - вона стає стягнутою, сухою і швидше старіє. Тому пити воду варто регулярно. Також корисно пити зелений чай - краще листовий. Поліфеноли, що містяться в ньому, відомі своїми сильними антиоксидантними властивостями. Вони сповільнюють процес старіння шкіри і зменшують утворення зморшок. Регулярне вживання зеленого чаю (не менше двох разів на день) також покращує еластичність шкіри.
