Problemy ze snem. Jak poradzić sobie z bezsennością? [PORADNIK]

Dobrej jakości sen jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada on za odpoczynek i regenerację organizmu, a także ma wpływ na gospodarkę hormonalną i zdrowie psychiczne. Niedobór snu rzutuje nie tylko na nasze samopoczucie następnego dnia, ale jest też przyczyną rozwoju poważnych chorób cywilizacyjnych. Osoba cierpiąca na zaburzenia snu może odczuwać zmęczenie i rozdrażnienie i być bardziej podatna na stres. Bezsenność przewlekła, czyli trwająca kilka tygodni, to uciążliwy problem, który utrudnia codzienne funkcjonowanie. U osób po 60. roku życia przejawia się ona zbyt wczesnym wybudzaniem lub częstym przebudzaniem w nocy i kłopotami z ponownym zaśnięciem.

Najczęstsze przyczyny problemów ze snem

Do najczęstszych przyczyn bezsenności u osób starszych należą m.in.:

• problemy ze zdrowiem, takie jak: chroniczny ból, który nie pozwala znaleźć odpowiedniej pozycji i spokojnie zasnąć, choroby kardiologiczne (np. niewydolność serca, nadciśnienie tętnicze), problemy ze zdrowiem psychicznym (depresja, nerwica), choroby układu trawiennego (refluks żołądkowo-przełykowy), tarczycy (nadczynność), układu oddechowego (astma), a także zespół niespokojnych nóg; 
• nykturia, czyli wielokrotne oddawanie moczu w ciągu nocy; co ciekawe, częste chodzenie do toalety w nocy może być konsekwencją problemów ze snem, a nie zaburzeń urologicznych; gdy cierpimy na bezsenność, sen jest płytszy i wtedy łatwiej odczuwa się parcie na pęcherz;
• stres – życie w ciągłym stresie czy niepokoju lub silnie emocjonalnie przeżycia mogą się przyczynić do problemów ze snem; 
• osamotnienie – stres związany z poczuciem osamotnienia może powodować lęki i bezsenność;
• zażywane leki – wiele osób powyżej 65. roku życia zażywa leki, które pomagają na liczne dolegliwości, jednak wiele z nich może negatywnie wpływać na sen;
• tryb życia i brak higieny snu – długie leżenie w łóżku, mała aktywność fizyczna, krótki czas przebywania na świeżym powietrzu, niewielka ekspozycja na światło dzienne, a także drzemki w ciągu dnia mogą negatywnie wpływać na jakość i długość snu; duże znaczenie dla nocnego wypoczynku ma również higiena snu, o której mowa poniżej.