Осіння хандра - це сезонне захворювання, яке виникає через зміну пори року. Менше сонця, дієта, бідна свіжими овочами та фруктами, невелика кількість прогулянок на свіжому повітрі – фактори, які не сприяють гарному самопочуттю. Осіннє зниження настрою вражає людей різного віку, але особливо схильні до нього люди похилого віку, які часто живуть самі, рідко виходять з дому або борються з різними захворюваннями. Нелегко жити, коли гарний настрій покидає нас, а оптимізм йде разом з літом. На щастя, є прості та ефективні способи боротьби із сезонною хандрою. Ось вони.
Фізична активність для покращення настрою
Фізична втома - найкращий спосіб впоратися з хандрою. Під час занять спортом виділяються ендорфіни, тобто гормони щастя. Вирушайте на тривалу прогулянку, швидку ходьбу, скандинавську ходьбу або велосипед. Тільки не забувайте одягатися відповідно до погодних умов.
Якомога більше світла восени!
Менше сонячного світла в осінній сезон сприяє появі хандри. Щоб цього уникнути, якомога більше залишайтеся на вулиці та використовуйте природне освітлення. Воно стимулює вироблення серотоніну, який, як і ендорфінів, називають гормоном щастя. Також пам’ятайте, що не можна закривати вікна вдень, навіть шторами. Тоді світло матиме необмежений доступ до квартири, що позитивно позначиться на вашому самопочутті.
Дієта для гарного настрою
Дієта для осінньої хандри повинна рясніти продуктами, що містять такі інгредієнти, як:
- триптофан - необхідний для вироблення серотоніну; його джерелом є банани, авокадо, картопля, вівсянка, білий рис, ячмінь, горіхи, сочевиця, квасоля, соєві боби, насіння льону, гарбузове та соняшникове насіння, кунжут, темний шоколад, яйця та риба (палтус, лосось, морський окунь);
- вуглеводи – підвищують засвоєння триптофану; їх джерелом є цільні злаки, фрукти, овочі та бобові;
- вітаміни групи В – необхідні для вироблення серотоніну; вони містяться в крупах, злакових продуктах, рибі, чорному хлібі, зелених овочах, паростках рослин і горіхах.
Відмовтеся від жирної, висококалорійної їжі. Її надлишок може викликати відчуття тяжкості.
Вітамін D3 для гарного самопочуття
Дефіцит вітаміну D3 може вплинути на погіршення настрою, тому восени, коли сонця набагато менше, ніж влітку, рекомендується його доповнення.
Сила кольорів
Кольори впливають на наші емоції, тому не дивно, що психологія кольору знайшла свій шлях у маркетинг. Деякі з них мають заспокійливу дію, а інші додають енергії або піднімають настрій. Яскраві і більш насичені кольори викликають позитивні відчуття. Тому восени варто носити одяг жовтих, червоних і помаранчевих відтінків, які позитивно впливають на наше самопочуття. Не бійтеся одягатися кольорово в цей сірий сезон. Замініть чорне або коричневе пальто на світліше або поєднайте його з капелюхом і шарфом контрастних кольорів. Дайте шанс силі кольорів.
Маленькі приємності для поганого дня
Коли вам погано, робіть те, що робить вас щасливими. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам почуватися краще.
- Сходіть в кіно, театр або музей.
- Купіть собі те, що принесе вам задоволення - кольоровий светр, теплий шарф для осінньої прохолоди або книгу.
- Спечіть торт і запросіть друзів або колег - пограйте в карти або настільні ігри.
- Піти на каву з другом.
- Прийміть розслаблюючу ванну або душ.
- Слухайте музику.
