Jesienne infekcje wywołują głównie wirusy przenoszone drogą kropelkową. Na szczęście nie jesteśmy wobec nich bezbronni – istnieją sposoby na to, aby się przed nimi uchronić, a w przypadku zachorowania wesprzeć organizm w walce z nimi. Poznaj te najskuteczniejsze.
Zdrowa dieta
Jesienna dieta powinna być bogata w produkty, które zawierają składniki odżywcze wspierające system immunologiczny organizmu. Należą do nich przede wszystkim warzywa (najlepsze będą te sezonowe), takie jak marchew, dynia, cebula, buraki czy pory, oraz owoce i miód. Świetnie sprawdzą się o tej porze roku ciepłe rozgrzewające zupy przygotowywane na ich bazie. Warto wzbogacać je przyprawami – kurkumą, cynamonem, goździkami, imbirem czy czarnuszką, które poza tym, że pomagają zwalczać infekcje, działają rozgrzewająco. Jesienią warto też regularnie pić kefir, maślankę i jogurt oraz jeść dużo kiszonek. Produkty te zawierają probiotyki, które zwiększają odporność organizmu. Nie zapominajmy o źródle białka, najlepiej w postaci tłustych ryb morskich, nasion roślin strączkowych (fasola, groch, ciecierzyca, soczewica), jaj i chudego mięsa.
Ruch na świeżym powietrzu
Ruch to zdrowie – lekka aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy i obniża ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych, dlatego warto ruszać się regularnie, bez względu na pogodę. Spacer, marsz czy nordic walking to propozycje dla seniorów, którzy chcą być zdrowi i sprawni. Zaleca się, aby taka aktywność trwała co najmniej 30 minut. Wychodząc z domu, trzeba odpowiednio się ubrać – najlepiej „na cebulkę”. W każdej chwili można zdjąć lub założyć dodatkową warstwę, dzięki czemu uda się uniknąć przegrzania – co jest równie niezdrowe jak przemarznięcie.
Suplementacja wit. D3
Witamina D3 jest niezwykle ważna dla organizmu. W porze jesienno-zimowej, kiedy słonecznych dni jest mniej, warto wspomóc się jej suplementacją. W wielu badaniach naukowych potwierdzono wpływ witaminy D3 na wzmacnianie odporności organizmu.
Warunki w mieszkaniu
Odpowiednie warunki w mieszkaniu w sezonie grzewczym są bardzo ważne dla naszej odporności. Trzeba pamiętać o częstym wietrzeniu pomieszczeń i nawilżaniu powietrza. Lepiej też nie przesadzać z temperaturą – optymalna to 20°C.
