Sen i stres – jak na siebie wpływają?
Związek snu i stresu jest wzajemny. Z jednej strony napięcie nerwowe utrudnia zasypianie oraz staje się przyczyną ostrych i przewlekłych zaburzeń snu, które uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i hormonalnego. Z drugiej strony bezsenność negatywnie wpływa na nasze samopoczucie oraz znacznie obniża odporność na stres. Niedobór snu może skutkować rozdrażnieniem, sennością oraz apatią, przyczyniając się do pogorszenia naszych relacji z innymi oraz zmniejszając naszą produktywność. Przewlekły stres sprzyja jednocześnie rozwijaniu się chorób kardiologicznych, w tym zwiększa ryzyko zawału mięśnia sercowego. Odpowiedzmy teraz na pytanie, jak zmniejszyć napięcie nerwowe w życiu codziennym.
1. Aktywność fizyczna
Jedną z podstaw profilaktyki antystresowej pozostaje regularna aktywność fizyczna. Ruch bezpośrednio oddziałuje na ośrodkowy układ nerwowy, zwiększając jednocześnie produkcję endorfin, nazywanych hormonem szczęścia. Zmniejsza tym samym ryzyko wystąpienia depresji, zwiększając poczucie zadowolenia z życia oraz pewność siebie. Sport redukuje ryzyko powikłań zdrowotnych związanych z odczuwaniem przewlekłego stresu. Warto pamiętać jednak o regularności. Ćwiczenia powinno się przeprowadzać kilka razy w tygodni, a każdy trening powinien trwać co najmniej 20 min. Warto pamiętać o tym, że w tej roli doskonale sprawdzą się nie tylko ćwiczenia na siłowni, ale także joga, rozciąganie, spacery oraz bieganie.
2. Zdrowa dieta
W łagodzeniu skutków stresu może pomóc również zdrowa i zbilansowana dieta bogata w najważniejsze witaminy i składniki odżywcze. W Twoim jadłospisie nie powinno zabraknąć cynku, który uczestniczy w produkcji enzymów i hormonów odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. System nerwowy wzmacniają witaminy z grupy B. Regulują wzrost komórek nerwowych, ułatwiają wyciszenie organizmu oraz łagodzą stany lękowe. Ciekawym związkiem jest także tryptofan. Aminokwas wykorzystywany jest do produkcji neuroprzekaźników, w tym serotoniny i melatoniny, które bezpośrednio wpływają na poprawienie nastroju oraz jakości snu.
3. Regularny odpoczynek
W Twoim codziennym życiu nie powinno zabraknąć jednocześnie odpoczynku i relaksu. Natłok obowiązków sprawia, że często nie mamy wystarczająco dużo czasu dla siebie i swoich bliskich. Pogorszenie relacji z innymi oraz przewlekłe zmęczenie dodatkowo potęgują odczuwanie stresu. Warto pamiętać o tym, że regeneracji potrzebuje zarówno nasz umysł, jak i ciało. W dni wolne zrezygnuj z nadrabiania zaległości w pracy oraz staraj się skupiać na swoim życiu osobistym. Relaks pomoże nam w odzyskaniu równowagi życiowej oraz ułatwi podejmowanie ważnych decyzji. Co więcej, poprawi naszą produktywność oraz przywróci motywację i chęć do działania. Ważną rolę w odpoczynku odgrywa przy tym zdrowy sen, który zapewnią wygodne materace dostępne na stronie https://sennamaterace.pl/.
4. Rozwijanie pasji
Skutecznym narzędziem w walce ze stresem może okazać się także znalezienie oraz rozwijanie hobby, który pomoże nam oderwać się od zajęć, będących źródłem stresu. Niezależnie od tego, czy uczysz się do egzaminu, czy masz problemy w pracy, znalezienie zajęcia, które sprawia Ci radość znacznie podniesie jakość codziennego życia. Warto pamiętać o tym, że najskuteczniej odpoczywamy, gdy aktywujemy inne struktury naszego mózgu. Jeśli w życiu codziennym dużo czytasz i piszesz, najlepszym wyborem okażą się aktywności fizyczne.
5. Zdrowy sen
Zaburzenia snu mogą dodatkowo potęgować odczuwanie stresu. Chcesz zadbać o jakość regeneracji? Pamiętaj o odpowiedniej aranżacji sypialni, w której nie może zabraknąć wygodnego łóżka. Na stronie https://sennamaterace.pl/114-materace-100x200 znajdziesz szeroki wybór produktów, które zapewnią maksymalny komfort. Doskonałym rozwiązaniem dla pary może okazać się hybrydowy materac multipocket Hilding Electro, który łączy w sobie wiele różnych funkcji, pozwalając na modyfikowanie parametrów podłoża. Sklep sennamaterace.pl to autoryzowany dystrybutor marki Hilding, która wyróżnia się najwyższą jakością oferowanych produktów.
